MBSR 8 tygodniowy program redukcji stresu oparty na uwa偶no艣ci
Program redukcji stresu oparty na uwa偶no艣ci
Badania pokazuj膮, 偶e medytacja mo偶e przynie艣膰 znacz膮c膮 popraw臋 zdrowia, szcz臋艣cia i dobrego samopoczucia. Teraz i Ty mo偶esz do艣wiadczy膰 tych korzy艣ci. Splataj膮c najnowsze badania naukowe ze staro偶ytn膮 m膮dro艣ci膮 buddyjsk膮, kurs ten stanowi kompleksowe wprowadzenie do 偶ycia w spos贸b uwa偶ny. To nie jest tylko o umiej臋tno艣ci medytacji. Dowiesz si臋 r贸wnie偶, jak wzi膮膰 to, czego si臋 nauczysz do dzia艂ania. Ten kurs daje ci narz臋dzia, aby聽 uzyska膰 wi臋cej wgl膮du w siebie, i by膰 bardziej聽 swobodnie i tre艣ci poprzez 偶ycia wzloty i upadki.聽
Mindfulness polega na przebudzeniu si臋 do nowego sposobu postrzegania rzeczy. A to nie jest 艂atwe do osi膮gni臋cia na w艂asn膮 r臋k臋. Na tym kursie, w przeciwie艅stwie do nauki z ksi膮偶ki lub p艂yty CD, b臋dziesz prowadzony osobi艣cie przez do艣wiadczonego nauczyciela. Uczestnicy twierdz膮, 偶e jest to najbardziej warto艣ciowa cz臋艣膰 kursu.
Mindfulness oznacza:
zwracanie uwagi w szczeg贸lny spos贸b:
celowo,
w chwili obecnej,
i bez os膮dzania.
– Jon Kabat-Zinn
Czym jest uwa偶no艣膰 (mindfulness)?
Mindfulness to 艣wiadomo艣膰, kt贸ra pojawia si臋 poprzez celowe zwracanie uwagi, w chwili obecnej i bez os膮dzania na rzeczy takimi, jakimi s膮.
Zwracanie uwagi na co? mo偶esz zapyta膰. Na wszystko, ale szczeg贸lnie na te aspekty 偶ycia, kt贸re najcz臋艣ciej uznajemy za oczywiste lub ignorujemy. Na przyk艂ad, mo偶emy zacz膮膰 zwraca膰 uwag臋 na podstawowe sk艂adniki do艣wiadczenia, takie jak to, jak si臋 czujemy, co mamy w g艂owie i jak postrzegamy lub wiemy cokolwiek. Mindfulness oznacza zwracanie uwagi na rzeczy takimi, jakimi s膮 w danym momencie, jakkolwiek s膮, a nie takimi, jakimi chcieliby艣my, aby by艂y. Dlaczego zwracanie uwagi w ten spos贸b pomaga? Poniewa偶 jest to dok艂adna antyteza my艣lenia ruminatywnego (nawracaj膮cych my艣li), kt贸re sprawia, 偶e obni偶ony nastr贸j utrzymuje si臋 i powraca.
Po pierwsze, mindfulness jest intencjonalne.
Kiedy kultywujemy mindfulness, mo偶emy by膰 bardziej 艣wiadomi obecnej rzeczywisto艣ci i wybor贸w, kt贸re s膮 dla nas dost臋pne. Mo偶emy dzia艂a膰 ze 艣wiadomo艣ci膮. Dla kontrastu, ruminacja jest cz臋sto automatyczn膮 reakcj膮 na to, co nas wyzwala. Jest to r贸wnoznaczne z nie艣wiadomo艣ci膮, zagubieniem w my艣lach.
o drugie, mindfulness ma charakter do艣wiadczalny i skupia si臋 bezpo艣rednio na do艣wiadczeniu chwili obecnej.
Natomiast kiedy ruminujemy, nasze umys艂y s膮 zaj臋te my艣lami i abstrakcjami, kt贸re s膮 dalekie od bezpo艣redniego do艣wiadczenia zmys艂owego. Ruminacja przenosi nasze my艣li w przesz艂o艣膰聽 lub w wyobra偶on膮 przysz艂o艣膰.聽
Po trzecie, mindfulness jest nieos膮dzaj膮ca.
Jej zalet膮 jest to, 偶e pozwala nam widzie膰 rzeczy takimi, jakimi s膮 w chwili obecnej i pozwoli膰 im by膰 takimi, jakimi ju偶 s膮. W przeciwie艅stwie do tego, os膮dzanie i聽 ocenianie s膮 integraln膮 cz臋艣ci膮 ruminacji i ca艂ego trybu robienia. Os膮dy wszelkiego rodzaju (dobre lub z艂e, s艂uszne lub nie) sugeruj膮, 偶e my lub rzeczy wok贸艂 nas musz膮 mierzy膰 si臋 w jaki艣 spos贸b z wewn臋trznym lub zewn臋trznym standardem. Nawyk os膮dzania siebie powa偶nie ukrywa si臋 jako pr贸ba pomocy nam w prowadzeniu lepszego 偶ycia i byciu lepszymi lud藕mi, ale w rzeczywisto艣ci nawyk os膮dzania funkcjonuje jako irracjonalny tyran, kt贸ry nigdy nie mo偶e by膰 usatysfakcjonowany.
Praktykowanie mindfulness to co艣 wi臋cej ni偶 tylko zauwa偶anie rzeczy wok贸艂 nas, kt贸rych聽wcze艣niej nie dostrzegli艣my. To uczenie si臋 艣wiadomo艣ci – szczeg贸lnego sposobu聽postrzegania, kt贸ry sprawia, 偶e utkn臋li艣my w miejscu, kiedy jest niew艂a艣ciwie stosowany聽wobec nas samych i naszego 偶ycia emocjonalnego.
Wraz z rosn膮c膮 zdolno艣ci膮 do podtrzymywania mindfulness mo偶emy odkrywa膰, co si臋聽dzieje, kiedy naszym emocjom pozwala si臋 przychodzi膰 i odchodzi膰 w 艣wiadomo艣ci, z聽nieos膮dzaj膮cym nastawieniem i wsp贸艂czuciem dla siebie.
Praktyka mindfulness uczy nas przechodzenia w tryb bycia, aby艣my mogli by膰 bardziej聽spokojni z naszymi emocjami. Nasze emocje nie s膮 przecie偶 wrogiem, ale wiadomo艣ciami,聽kt贸re w najbardziej podstawowy i intymny spos贸b 艂膮cz膮 nas z przygod膮 i do艣wiadczeniem聽bycia 偶ywym.
Mindfulness (pol. uwa偶no艣膰) to co艣 wi臋cej ni偶 technika: to inny spos贸b na 偶ycie.
Opiera si臋 na fakcie, 偶e wszyscy mamy zdolno艣膰 do kontaktu z poczuciem spokoju i jasno艣ci, nawet je艣li sprawy s膮 trudne. Mindfulness to spos贸b na nauczenie si臋 bezpo艣redniej relacji z tym, co dzieje si臋 w Twoim 偶yciu, spos贸b na przej臋cie odpowiedzialno艣ci za swoje 偶ycie, spos贸b na zrobienie dla siebie czego艣, czego nikt inny nie mo偶e zrobi膰 dla Ciebie – 艣wiadoma i systematyczna praca z w艂asnym stresem, niepokojem, b贸lem, chorob膮 oraz wyzwaniami i wymaganiami codziennego 偶ycia.
W przeciwie艅stwie do tego, prawdopodobnie spotka艂e艣 si臋 z momentami “bezmy艣lno艣ci” –聽utraty 艣wiadomo艣ci skutkuj膮cej zapomnieniem, oddzieleniem od siebie i poczuciem, 偶e 偶yjesz聽mechanicznie. Przywr贸cenie w sobie zr贸wnowa偶onego poczucia zdrowia i dobrego聽samopoczucia wymaga zwi臋kszonej 艣wiadomo艣ci wszystkich aspekt贸w siebie, w艂膮czaj膮c w to聽cia艂o i umys艂, serce i dusz臋. Redukcja stresu oparta na uwa偶no艣ci (Mindfulness) ma na celu聽rozpalenie tej wewn臋trznej zdolno艣ci i nape艂nienie Twojego 偶ycia 艣wiadomo艣ci膮.聽
Ponowne przebudzenie do tego, czym ju偶 jeste艣…
Na szcz臋艣cie mindfulness nie jest czym艣, co musisz “zdoby膰” lub naby膰. Jest ju偶 w tobie –聽g艂臋boki wewn臋trzny zas贸b, kt贸ry jest dost臋pny i cierpliwie czeka na uwolnienie i wykorzystanie聽w s艂u偶bie uczenia si臋, wzrastania i uzdrawiania.
Ludzie uczestnicz膮 w zaj臋ciach z tak r贸偶nych powod贸w, jak...
- Stres – zawodowy, rodzinny lub finansowy
- Przewlek艂y b贸l i choroba
- Niepok贸j, panika i depresja.聽
- Zaburzenia 偶o艂膮dkowo-jelitowe
- Zaburzenia snu
- Zm臋czenie
- Wysokie ci艣nienie krwi
- B贸le g艂owy
Czego mo偶na si臋 spodziewa膰 na kursie MBSR?
Na kursie mindfulness nauczysz si臋 praktyk i postaw, kt贸re pozwol膮 Ci uspokoi膰 umys艂 i聽znale藕膰 inny spos贸b reagowania na wyzwania, kt贸re rzuca nam 偶ycie. Nie chodzi tu o聽ucieczk臋. Nie jest to tylko spos贸b na radzenie sobie. Chodzi o znalezienie nowego聽sposobu reagowania.
Program, kt贸rego zwykle uczymy, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR),聽opracowanego przez Jona Kabat-Zinna i jego wsp贸艂pracownik贸w z University of聽Massachusetts Medical Center, ma on na celu pom贸c uczestnikom nauczy膰 si臋 nowych
sposob贸w radzenia sobie z trudnymi doznaniami fizycznymi, uczuciami i nastrojami.
Program ten, charakteryzuj膮cy si臋 du偶ym zaanga偶owaniem, wsparciem i struktur膮,聽zapewni Ci:
- instrukta偶 w zakresie praktyk medytacyjnych mindfulness;聽
- delikatne rozci膮ganie i uwa偶n膮 jog臋;
- dialog w grupie i 膰wiczenia komunikacyjne mindful, aby zwi臋kszy膰 艣wiadomo艣膰 w聽codziennym 偶yciu;聽
- indywidualnie dopasowane instrukcje;聽
- podr臋cznik z codziennymi zadaniami i materia艂ami do praktyki domowej.聽
Program jest wyzwaniem, ale i wsparciem dla 偶ycia.

Prowadz膮ca Agnieszka jest do艣wiadczon膮聽nauczycielk膮, kt贸ra potrafi stworzy膰 bezpieczne,聽wspieraj膮ce i g艂臋boko anga偶uj膮ce 艣rodowisko do聽nauki.聽Wesprze Ci臋 w nauce metody, dostarczaj膮c聽zar贸wno grupowych jak i indywidualnych instrukcji聽oraz wskaz贸wek jak si臋 uczy膰, praktykowa膰 czy聽integrowa膰 mindfulness z Twoim obecie聽codziennym 偶yciem.